การออกกำลังกายที่สำคัญกับดัมเบลปรับน้ำหนัก

มีการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ที่หลากหลายมากกว่าการใช้บาร์เบลง่ายๆ

 ดัมเบลล์สามารถใช้ทำงานได้หลายมุมและระบบกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวดัมเบลปรับน้ำหนักการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สามารถให้ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้มากขึ้นไม่เพียง แต่กับกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อที่รองรับเช่นข้อมือ rotator ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรงที่เป็นประโยชน์ได้ดีกว่าเมื่อทำงานกับสายเคเบิลเครื่องจักรหรือบาร์เบล

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์มีตั้งแต่การเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนสำหรับ Pecs ลูกหนูไขว้และ lats ไปจนถึงการออกกำลังกายแบบผสมที่สำคัญเช่นการจับดัมเบลล์หรือทำความสะอาดและกด ในระยะสั้นไม่มีอะไรที่คุณทำกับดัมเบลล์คู่ไม่ได้ดัมเบลปรับน้ําหนักได้ในบทความนี้เราจะมาดูการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสี่แบบด้วยดัมเบลล์ที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม – หมอบด้านหน้าการกดดัมเบลล์แบบแบนดัมเบลล์ที่บดกะโหลกศีรษะและดัมเบล

การออกกำลังกายที่สำคัญกับดัมเบลล์

การกดดัมเบลล์แบบแบนเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ที่หัวเข่าและนั่งบนม้านั่งราบเอนหลังโดยให้แขนตั้งฉากกับพื้น จากตรงนี้ให้กดน้ำหนักตรงขึ้นในขณะที่หมุนมือหันเข้าหาเท้า พยายามให้ดัมเบลอยู่ในแนวเดียวกับรอยพับไหล่ในขณะที่ลดน้ำหนักให้กว้างกว่าหน้าอกเล็กน้อย จากตรงนี้ดันดัมเบลล์ขึ้นไปด้านบนอย่างระเบิดเพื่อให้บีบหน้าอกได้ดี จากที่นี่ใช้เวลาสองวินาทีในการลดน้ำหนักภายใต้การควบคุมให้กว้างกว่าหน้าอกเล็กน้อย สิ่งหนึ่งที่ควรจำไว้คือการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์คุณต้องควบคุมน้ำหนักให้อยู่หมัดเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ดัมเบลล์หมอบด้านหน้ายังเป็นส่วนประกอบหลักที่ยอดเยี่ยม ดัมเบลปรับน้ําหนัก ราคาถูก(การออกกำลังกายหลายข้อ) ควรถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้แขนอยู่ในท่าทางแบบนักมวยเพื่อให้ขอบของดัมเบลล์แต่ละข้างวางอยู่บนกระดูกคอเล็กน้อย จากจุดนี้หมอบเริ่มต้นที่สะโพกก่อนแล้วจึงเข่า ดัมเบลหน้าหมอบมุ่งเป้าไปที่คณะสี่คนจริงๆ แต่ยังมีกล้ามเนื้อแกนกลางมากกว่าหมอบหลังมาตรฐาน อย่างไรก็ตามดัมเบลล์หมอบด้านหน้าเหมาะกับการทำซ้ำที่สูงกว่าเนื่องจากไม่สามารถใช้น้ำหนักสูงสุดได้